drugi plan duoz lepszy tylko na barki daj np tak : wyciskanie sprzed klatki/ sztangielek (co trening mozesz zmieniac) 2serie wznosy hantli bokiem 2serie
[...] plasko a w czwartek rob 4 serie na skosie. -rozpiętki 3x 10 ok barki : -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 12-4 daj tu lepiej jakis wycisk - sztanga/sztangielkami 3s -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: ja bym zastosowal tutaj jedno cwiczeine w 4 seriach... bo i tak tric dostanie przy klacie i barkach -wyciskanie francuskie [...]
[...] na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w lezeniu 20/18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2008-03-24 22:48:17
PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]
[...] 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w lezeniu 20/18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu_potrzebna__-t377965.html
[...] III dzień: Triceps: ok Ramiona: chyba mm naramienne, bo ramiona to wlasnie tam gdzie masz bicepsy i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/8 (progresja) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 9 dodaj wznosy hantli bokiem w opadzie tulowia 3x 10 Brzuch: Skłony boczne ze sztangielką 3 x 25 Treningi: Poniedziałek, Środa, Piątek